Las personas, para perder peso, rechazar dulce, grasa, alcohol, comienzan a llevar un estilo de vida saludable (estilo de vida saludable). En lugar de dulces: verduras y frutas. En lugar de alimentos fritos: comida al vapor. En lugar de reuniones nocturnas con amigos que beben bebidas alcohólicas, clases en el gimnasio.
Pero a menudo, desafortunadamente, cuando comienzan a llevar tal vida, tarde o temprano se descomponen y regresan al estilo antiguo y más familiar.
Surgen preguntas lógicas: cómo perder peso, lo que hay que hacer para esto y cómo lograr la forma "misma".
¿Es útil una dieta?
A menudo, una persona que quiere perder peso está buscando diferentes dietas en Internet para reducir el peso. Cuando comienza a vivir y comer de acuerdo con ciertas reglas, surgen algunas dificultades. En el mejor de los casos, lanzará actividades la mitad del viaje, en el peor de los casos, tendrá algunos problemas de salud.
Debe comprender que la mayoría de las dietas en Internet son realmente poco efectivas, y no deben verificarse. Durante algún tiempo en el mundo virtual hubo palabras sobre los siguientes cursos: "Si la dieta tiene un nombre, entonces no funciona".
¿Qué hacer para comenzar a perder peso?
En primer lugar, debe entenderse que para la pérdida de peso se necesita una escasez de calorías, es decir, una persona debe usar una cantidad menor.
No es de extrañar que la gente diga: "Para perder peso, necesitas comer menos". Por lo tanto, como puede adivinar para comenzar a perder peso, debe revisar su dieta. Esto no significa que sea necesario negarse a comer, es suficiente distribuirlo en varias porciones pequeñas y saturar su cuerpo durante todo el día.
¿Cómo perder peso correctamente?
Para dejar solo un exceso de peso, y no a la salud en general, debe observar una dieta segura. Consiste en el hecho de que una persona toma comida 2 veces al día, bebe mucha agua y come menos dulce. Con tal sistema, una persona no necesita abandonar completamente los dulces. Como la práctica ha demostrado, si abandona abruptamente la comida dulce y grasosa, tarde o temprano cualquier descomponente del curso y comienza a comer el doble. No practique los deportes por la fuerza, debido al hecho de que una persona toma poca comida, su peso gradualmente comienza a caer. Pero para un efecto rápido, es aconsejable realizar algunos ejercicios. Tal dieta alivia a una persona solo del exceso de peso, mientras que la salud solo mejora. Otras dietas pueden conducir a un deterioro en la condición.
Las desventajas incluyen los datos:
- Cuando una persona comienza a comer 2 veces al día, al principio el cuerpo exigirá más alimentos, pero con el tiempo se adapta, acostumbrarse.
- Cuanto más pequeño sea el peso de una persona, más tiempo disminuirán los kilos de más.
Al observar tal dieta, puede lanzar de 500 gramos a 3 kilogramos por semana, y al mismo tiempo no dañarse.
Recomendaciones de dietólogos:
- Necesitas comer 2 veces al día al mismo tiempo, por ejemplo, a las 10:00 y a las 16:00.
- Al principio, puede comer 3 veces al día, hasta que el cuerpo se acostumbra a tal rutina, pero el tercero debería ser un refrigerio.
- Debe dormir durante 7-8 horas, ya que la quema de grasa se produce durante el sueño.
- Para un mayor efecto, debe ir a deportes. Pero no por ejercicios de poder, sino los ligeros, también se llaman entrenamiento cardiovascular.
Ejemplos de tal actividad física:
Realizando cada ejercicio durante 45 segundos. Descansa entre ejercicios 10 segundos. 3 enfoques, descanso entre enfoques 2 minutos.
- Corriendo en su lugar.
- Burpee.
- Planck.
- Bicicleta.
- Retortijón.
Tal entrenamiento se puede realizar una vez al día, pero por un efecto mayor se recomienda por la mañana y la noche.
Los alimentos dulces y grasos no necesitan ser abandonados, ya que para el cuerpo será un gran estrés. Solo necesita reducir el uso de dichos alimentos.
Al observar reglas simples, una persona comenzará a perder fácilmente el exceso de peso sin dañar su salud.
Poder contra el cardio
¿Por qué se da la prioridad a los ejercicios de fuerza? Pero porque solo con ellos podemos cultivar masa muscular, lo cual es tan necesario para un cuerpo hermoso. El cardio, por el contrario, arde con grasa y músculos. Y tienen muchas contraindicaciones e influencias negativas en el proceso de perder peso. Realmente quiero comer de cardio lo que conduce a averías en la dieta y ofrece una incomodidad terrible si somos escasos. El cardio también conduce a saltos agudos en el cortisol, lo que afecta negativamente el proceso de perder peso.
Pero las personas están acostumbradas a comparar los costos de las calorías en la frente en el régimen de cardio y energía, sin tener en cuenta la esencia de lo que necesitamos de la capacitación. A pesar de que el consumo de calorías durante el entrenamiento cardiovascular puede ser el doble, es más largo en vigor, las calorías se gastan dentro de un día después de un entrenamiento de fuerza. Y lo más importante, el cardio no tiene nada que ver con el crecimiento de la masa muscular, lo cual es tan necesario.
Cuando escuchas frases como "5 mejores ejercicios de glúteos", etc., esto es solo una abstracción y una alegoría que ayudan a describir una de las herramientas de una de las capacitación. Y para crear un cuerpo hermoso durante muchos años, primero debemos sobre todo sobre el programa de capacitación. Debe incluirse desde la potencia hasta el entrenamiento volumétrico, y la progresión de los pesos, y varios ejercicios en el mismo grupo muscular con una inclinación diferente, y diferentes cargas en varios grupos musculares debido a las características de la figura y el desarrollo de diversas habilidades funcionales.
Una pregunta sobre la nutrición
¿Es posible comer después de las seis? No hay diferencia a qué hora del día comerás. La recomendación no es después de las 6 se debe al hecho de que en este caso se pierde una comida, que reduce automáticamente su dieta en un 25-30%, formando así un déficit de calorías y comienza a perder peso. Si ya ha formado un déficit, puede comer en un momento conveniente para usted.
No se recomienda comer dos horas antes de acostarse, ya que esto afecta negativamente el proceso de recuperación. Bueno, en general, los procesos metabólicos después de las 16:00 en una persona disminuyen la velocidad, de ahí el apoyo de la opinión de que no puedes comer después de seis. Pero disminuyen la velocidad, esto no significa que se detengan, solo el trabajo se vuelve más lento. Esta es una temperatura tan promedio en el hospital, porque si su actividad principal y entrenamiento caen en la tarde, su metabolismo probablemente funcione de manera diferente.